SOYJOY》破除運動後不吃東西迷思　運動後黃金300卡補充效果更佳

近年全球運動風潮盛行，已成生活中重要活動之一，民眾普遍關注正確運動方法，卻忽略運動前後飲食補給的重要性，甚至認為運動後不要進食比較好，根據營養師許瓊月統計，有近9成個案民眾皆有此錯誤迷思；為讓國人了解正確運動後補給觀念，日本知名大豆營養棒品牌SOYJOY特別邀請許瓊月營養師推薦6種運動後補給黃金組合，把握運動後半小時到一小時，補充約300大卡「碳水化合物與蛋白質」，可幫助身體組織修復，讓運動達效果更佳，越動越輕盈！為讓全民擁有好體態「輕」鬆「盈」接夏天，金車大塚推出夏季特惠，自4月25日起至5月22日止，於全省7-ELEVEN購買SOYJOY大豆營養棒(杏仁巧克力、藍莓、草莓、葡萄4種口味) 憑icash2.0結帳，享第2件5折優惠！

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國人普遍有「運動後越慢吃或不吃」的迷思，營養師許瓊月表示，用適當的方法補充運動流失的能量，反而「越快吃越可幫助生理調節」，蛋白質可幫助組織修復、碳水化合物協助合成肝醣，掌握運動後半小時到一小時正確的飲食補給，能有效幫助肝醣回補，提高基礎代謝速率，攝取的熱量不會變成脂肪儲存，讓個人增肌，又可達成健康好體態！

6種黃金組合懶人包運動後補給簡單無負擔=。金車大塚提供運動營養學當道！補給正確增肌又可維持好體態。金車大塚提供

營養師許瓊月進一步建議，黃金補給方程式需包含三大營養素，包括適量之碳水化合物、蛋白質及些微脂肪共攝取約300大卡。許多民眾運動後雖有補充蛋白質的概念，卻害怕碳水化合物的攝取反而影響身體蛋白質的利用效益。碳水化合物需與蛋白質共同作用，掌握碳水化合物與蛋白質的比例約為3比1，對於運動後補給有較良好的成效。

根據2002年國外學者Ivy等人做一研究發現，受試者經過腳踏車運動後立即補充含有80公克碳水化合物、28公克蛋白質食物，在運動後4小時肌肉肝醣的修復程度比補充相同熱量含有108公克碳水化合物來的顯著，由此發現運動後補充碳水化合物：蛋白質＝3：1，為較佳比例。

關於運動後補給的飲食選擇，營養師許瓊月表示：蛋白質來源又以大豆蛋白更好，如果可同時補充膳食纖維還可增加飽足感，維持消化道機能，可以有效幫助調節健康體態。同時，運動後也必須補充足夠的水分及電解質，這樣才能盡快讓體液平衡。

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運動後補給極為重要，如何便利補給也是現代人忙碌生活的課題之一。營養師也推薦一般超商即可購得的6種黃金組合懶人包，適合想要達到補給效果又想吃的輕巧的民眾更便利的選擇，例如可以選擇花生口味SOYJOY(146.5卡)+福樂自然零優格原味(140卡) 或藍莓口味SOYJOY(137卡)+寶礦力水得300ml(78卡)+茶葉蛋1顆(81卡)，即可有效達到碳水化合物、蛋白質及脂肪的均衡攝取；而針對想要有飽足感的民眾則推薦，草莓口味SOYJOY(134卡)+巧達蔬菜濃湯(188卡)或杏仁巧克力口味SOYJOY(148.5卡)+花生夾心土司一片(143卡)，讓消費者吃的有感又無負擔！

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