體適能》每天走一萬步，體能就一定好？　提醒您，別忽略肌力與心肺耐力

每天走滿一萬步，是不少人替自己設定的健康目標，但「每天一萬步」並非適用所有人的健康標準；研究指出，60歲以上成年人每日步行約6,000至8,000步，死亡風險下降的關聯便逐漸趨於平緩；60歲以下成年人則約為8,000至10,000步。

這也顯示，民眾不必一味追求每日一萬步，對平時活動量不足的人而言，逐步增加步行量就是值得鼓勵的開始；而已有規律步行習慣者，也可搭配肌力訓練及其他運動，讓體能發展更加全面。

然而，走路並不能完全取代肌力訓練，雖然步行能驅動下肢肌肉，但一般行進間所提供的阻力刺激，並不足以維持或提升全身核心及主要肌群的力量。

對此，世界衛生組織（WHO）在官方《身體活動和久坐行為指南》中明確建議：成年人每週除了累積足夠的有氧活動外，每週應至少安排 2 天進行中等強度以上的肌力強化運動，諸如彈力帶訓練、適度負重訓練，或是利用自身體重進行的伏地挺身、深蹲等抗阻力活動，皆能有效鍛鍊主要肌群。

因此，已有規律步行習慣的民眾，不妨在健走之餘搭配肌力訓練，讓全身體能發展更均衡，達到全方位的抗老與健康效益。

桃園市政府體育局持續推動科技體適能檢測，讓民眾有機會透過客觀數據了解自身體能表現，相較於單純查看手機上的步數紀錄，檢測能提供不同面向的資訊，協助民眾辨識需要加強的能力，作為安排後續運動的參考。

體育局也提醒，運動不需要執著於單一數字。每天走路值得鼓勵，但若能同時兼顧有氧活動、肌力與平衡訓練，才能讓運動內容更加完整，邀請大家透過檢測了解身體真正需要什麼，再訂定能夠長期維持的運動目標，一起為健康努力。