路跑》跑步的10大好處比久坐還不傷膝蓋

跑步帶來的好處有很多，無論是身體還是心靈都能獲得極大的益處，不僅能鍛鍊體魄，更能夠幫助人們設定目標、培養毅力。無論你是新手還老手，都能在這項運動中得到正面影響，以下將詳細列出跑步的15個優點，讓你一窺這項運動的多重益處。

1.強健體魄：眾所皆知運動可以強健肌肉，跑步可以強化下肢肌肉，包括大腿四頭肌、腓腸肌、小腿肌群和臀部肌肉，以及上半身和核心肌肉。此外，跑步還能強化肌腱、韌帶和骨骼，使其能夠更好地適應跑步時的衝擊，提高韌性。

2.改善膝蓋健康：一般人可能會誤以為跑步傷膝蓋，但長期跑步並不會增加罹患膝關節疾病的風險，更有研究顯示長跑有助於膝蓋健康，罹患關節炎的機率比久坐的人還低。

3.改善心臟健康：150分鐘的中等強度活動或75分鐘的高強度活動能有效改善心臟健康，提升心臟的耐力和效率，跑步符合高強度運動的標準，因此能有效改善心臟健康。

4.減少血壓：藥物治療可能有所幫助，但跑步也可以幫助降低血壓。《運動醫學》雜誌在2020 年的一項研究得出結論，有規律的跑步習慣可將靜息收縮壓降低約 4.2 毫米汞柱。

5.養成健康習慣：人們每天在營養、睡眠和運動等方面做出的選擇，最重要的事情之一是養成習慣。這是一種連鎖反應，一旦你邁出了走出門去跑步的這一步，其他一些積極的行為就會變得更容易。

6.降低焦慮情緒：美國心理學會關於壓力的最新報告發現，大約有三分之一的成年人表示，他們在大多數日子裡感到被壓力壓垮，四分之一的人因此感到難以正常工作。雖然跑步並不是萬靈藥，有時還需要藥物或治療。但正如《國際環境研究與公共衛生雜誌》2020 年對 116 項研究指出，有強有力的證據表明，跑步可以改善許多心理壓力與焦慮狀態。

7.幫助培養正能量：跑步可以讓你發揮正念的心理力量，並且建議不要一邊跑一邊聽耳機，盡可能保持頭腦清晰的狀態下跑步。費城的跑步教練Vanessa說：「建議至少在你的一些跑步中這樣做，一旦你進入頭腦清晰的狀態，你的思想就會正向起來。」建議你可以記下在路線上聽到、觸摸、感覺到、聞到和嚐到的東西，這還可以幫助您擺脫高壓的狀態。

8.提升大腦功能：隨著年齡的增長，大腦組織會自然開始退化，但根據 Mayo Clinic Proceedings 最近的一項研究，你做越多有氧運動，你就會保留越多的腦部灰質，包括大腦中稱為海馬體的部分，它對維持記憶力至關重要。

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9.幫助入睡：Sleepopolis 睡眠健康主任謝爾比哈里斯說：「運動可以加深你的睡眠，改善你的整體睡眠質量，並被證明有助於治療失眠，每天至少進行 20 到 30 分鐘的有氧運動可以幫助晚上更快入睡，並減少白天的疲勞，在白天感覺更有活力。」但對很多人來說，太晚做激烈運動會提高心率、體溫和腎上腺素水平，使其更難入睡，所以建議在運動結束與睡覺時間要相隔四小時。
10.培養毅力：跑步是一種有目標性且需要耐力的運動，透過目標設定和實現目標來培養毅力，並提升自信感，這也能運用在其他事情上。