路跑》跑到心悸、胸悶就要停！8個停跑訊號提醒你該休息！

在跑步鍛鍊時，保持良好的健康狀態至關重要。如果身體感到不適或跑步強度過大，千萬不要硬撐，忽視這些訊號可能會導致更嚴重的健康和安全問題。以下整理了8個在跑步時需要特別注意的「停跑訊號」，幫助你在運動中更好地保護自己。

1.心悸
跑步時心跳會明顯加快，但正常情況下，跑者不應該明顯感覺到自己的心跳。因此，如果在跑步時感覺到心悸，不論是心跳突然加快、變慢、漏拍或是強度變強，這些不正常的跳動都是異常的訊號，應該立刻停跑休息。

2.胸悶
跑步時呼吸加快是正常的現象，但如果呼吸時感覺到心臟有擠壓感、胸口沉悶，甚至隱隱作痛，應該立即停下來休息。

3.暈眩
如果在跑步時感到站不穩、天旋地轉等暈眩情況，應該立刻停跑，原地休息。

4.噁心想吐
如果跑步時感到噁心想吐，這代表著跑步強度過高，運動強度已經超過了個人的承受能力，身體超過負荷而產生的現象。

5.全身出冷汗
跑步是一項高強度的運動，正常來說應該大汗淋漓，但如果全身冒出的不是熱汗而是冷汗，也是一種異常的訊號，應該馬上停跑並保暖。

6.抽筋
抽筋通常是長距離跑步或體能消耗過大的警訊，雖然與上述警訊相比較不危險，但如果不是單一部位如大腿或小腿抽筋，而是全身抽筋，那就具有危險性，應該馬上就醫。

7.肌肉拉傷
跑步時如果發生肌肉拉傷，痛感會逐漸加劇，這時如果不停下來休息，可能會讓受傷更嚴重、惡化傷勢。必須立即停止跑步並進行冰敷處理。

8.腳踝扭傷
腳踝扭傷是跑步中常見的運動傷害，許多跑者當下可能會認為沒事而繼續跑，結果隔天腫脹無法行走來，甚至伴隨慢性扭傷等問題，治療不易。因此，若有扭傷的情況，必須停下來進行冰敷並加壓包紮處理。

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