路跑》跑步初學者常犯的錯誤切勿一開始就猛跑？建議先快走再提升速度

對於許多剛剛開始跑步的初學者來說，跑步似乎是最直接的鍛煉方式，但其實一開始就猛跑，可能給身體帶來極大壓力，不僅容易讓心肺負擔加重，還可能因此無法培養固定運動的習慣，以下分享幾個路跑初學者常犯的錯誤，以及克服的方法，讓我們來一探究竟。

一、為什麼不能一開始就猛跑？
跑步是一項高強度運動，需要克服雙腳騰空的過程，即便速度不快，也會給身體帶來不小的壓力。特別是那些沒有運動基礎的跑者，如果一開始就跑得太快，往往會出現「心肺跟不上」的情況，加上跑前的熱身不足夠，這會加速所謂的「臨界點」出現——即身體無法再供應足夠氧氣、乳酸堆積，導致全身極度不適。

二、培養運動習慣：從快走開始
初跑者的肌肉力量和心肺耐力通常比較弱，跑姿也不夠正確，貿然加速只會給身體帶來更大負擔，應該先從快走入手，讓身體逐漸適應運動強度，等心肺耐力提升後，慢跑就會變得更容易，也能讓跑者體驗到更輕鬆、愉快的運動過程。

三、走跑結合：中等強度更合理
如果你在跑步時感覺呼吸急促、無法正常說話，這代表你已經進入了高強度運動。對於初學者來說，跑步往往屬於高強度運動，而快走則是中等強度。走跑結合的方式，不僅能幫助控制運動強度，還能讓運動過程更加輕鬆愉快，在鍛鍊的過程中也培養出興趣。

四、初跑者快走的速度建議
快走的理想速度應在6-6.5公里/小時（配速10:00-9:20左右），這個速度不會給身體帶來過多壓力，但又足以達到鍛鍊效果。而當心肺、肌力提升後，快走的速度可以接近7.5-8公里/小時（配速8:00-7:30）時，其實就已經很接近跑步的強度，這時就可以嘗試慢跑，反而會更加輕鬆。

總結來說，對於剛開始跑步的愛好者，切忌一開始就猛跑，應該遵循循序漸進的原則，從快走開始，逐漸提高運動強度，才能獲得持續而健康的運動習慣與身體。