路跑》跑步容易累的5大原因！初學者常見的跑步陷阱

當我們在跑步時，有時候會遇到體力不足的問題，但跑步不僅是體力上的挑戰，更需要適當需要掌握一些技巧和準備，讓我們來看看究竟是哪些原因，讓你在跑步中總是感到疲憊不堪。

1.跑步方式不對

新手剛開始接觸跑步時，容易跑得步伐的頻率過低、步幅過大。跑步是沿著水平方向向前的運動，如果步伐的頻率不足且步幅過大，會造成身體比較大的重心起伏，這會使身體耗費大量力氣在維持重心，正確的跑步姿勢應該要讓身體的重心起伏盡量越小，這樣跑步才會越省力。

2.呼吸節奏不對

跑步時的運動強度相比於靜止時大約是其8到10倍，這意味著每分鐘吸入的空氣量和身體吸收利用的氧氣量會顯著增加。因此，在跑步時，呼吸會明顯加快，目的是吸入更多空氣並及時排出體內產生的二氧化碳。然而，新手跑步者往往容易忘記將呼吸節奏與跑步動作協調一致，因此容易喘不過氣來。跑步時正確的呼吸技巧至關重要，最好能控制呼吸頻率，並偏向深呼吸。

3.以過快的速度跑步

這是許多跑步初學者常犯的錯誤之一，一開始就盡全力奔跑，往往會導致幾百公尺後就耗盡體力而無法持續，這種挫敗感會大大打擊跑者的信心。由於新手的心肺能力和身體素質還不足以支撐這樣的跑步方式，因此跑步初學者在剛開跑的時候一定要注意速度的控制。

4.跑前不熱身，跑後不收操

許多人常常忽略跑前的熱身與跑後收操，但這其實是非常重要的步驟。充分的熱身可以幫助提升體溫、讓心肺與肌肉準備好進入高強度的活動狀態，有助於身體準備好開始運動。而跑後的伸展收操可以幫助身體從激烈運動中恢復到靜態狀態，並達到放鬆肌肉、促進復原、消除疲勞感的作用，還能同時增進身體的柔軟度，減少受傷風險及乳酸堆積所帶來的酸痛不適。

5.飲食不當

飲食不當也會影響跑步時的疲勞程度，如果攝取的能量不足或營養不均衡，會導致身體缺乏能量，進而影響跑步的持久力和耐力、增加疲勞感。合理的飲食和休息習慣能夠提供身體所需的營養和恢復時間，有助於減少疲勞感。