路跑》想跑步減肥？搭配6大要點秘訣減重更效率

許多人會採用跑步來減肥，但如何巧妙結合跑步與減重卻是一大課題，可不是跑越多就會越瘦，以下為你介紹跑步的六大減重秘訣，讓你在燃燒卡路里的同時，提升肌肉比例，打造完美身形！

1.不是跑越久就會越瘦

長達42.195公里的馬拉松比賽是一項極具挑戰性的賽事，但對於追求減重的你，不妨將目光放在更短的跑步距離上。超過3小時的長距離跑步會導致肌肉分解，甚至影響基礎代謝率，因此優先選擇1小時內的跑步行程，對減重效果更明顯！

2.重量訓練提高基礎代謝率

不僅僅是跑步，定期進行重量訓練是提高基礎代謝率的不二法門。這可不僅僅是為了瘦身，同時也為了避免因過多的有氧運動導致肌肉損傷。保持力量訓練和跑步的平衡，能迎接更健康的身體。

3.趣味跑步鍛煉

規律的慢跑可能會使身體適應，進而減少卡路里消耗效果。因此新增一點變化，每週安排一次間歇性跑步鍛煉，改變速度和方式，挑戰身體的極限，讓你的燃脂效果事半功倍。

4.適度休息，更有活力

減肥需要持之以恆，因此適度休息是實踐這一目標的關鍵，在跑步訓練的同時，每週至少休息一整天，給予身體充分的修復時間，也可以採取主動恢復，如舒緩瑜伽、伸展，使你在下一次挑戰中更有活力。

5.聰明選擇跑步時機

對於跑者來說，健康一定是擺在第一位的，當身體出現疼痛時，不要硬撐，適時停止跑步，同時留意空氣品質，並選擇安全的環境進行運動。

6.控制飲食，掌握卡路里平衡

雖然跑步運動後會讓你覺得可以大吃特吃，但還是要掌握熱量的平衡。碳水化合物能成為跑者的燃料，合理的攝取有助於達到更好的運動效果。富含纖維的食物，則既能滿足飢餓感，又有助於健康減重。

對於追求體能與體態的你，掌握這六大減重秘訣將是你跑步過程中的得力助手，除了能挑戰自我極限，更搭上增肌減脂風潮，展現更健康、更有活力的自己！

更多新聞推薦