健康》日常步行有風險？你走對了嗎？骨科醫師3招教你保護關節健康
步行看似是簡單、無壓力的運動，但實際上如果姿勢不當或鞋子選擇不當，長期下來可能對膝蓋、腳踝，甚至髖部造成損傷。骨科專家戴念國醫師指出，步行作為低強度有氧運動，對心血管健康、體重管理和減壓有明顯益處，但忽略正確姿勢，可能引發關節問題。
一、步行的風險：姿勢不良
步行雖然是低風險運動，但如果長期以不正確的方式進行，也會帶來關節損傷，尤其對膝蓋、腳踝和髖關節影響較大。骨科專家戴念國醫師指出，許多人在走路時不自覺地駝背、含胸，或腳步拖地，這些不當的姿勢會增加髖部和膝蓋的壓力，長期下來可能引發慢性疼痛或炎症。
戴醫師指出，理想的步行姿勢應是：
1. 頭部保持平直，眼睛向前看，而非低頭看腳。
2. 身體放鬆但保持挺直，避免駝背或含胸。
3. 手臂自然擺動，步伐平穩且有節奏，步幅適中，不宜過大或過小。
這樣可以減少對膝蓋和髖部的壓力，讓步行變得更加輕鬆和健康。
二、步行的風險：鞋子選擇不當
許多人在挑選鞋子時只注重外觀，導致鞋子無法吸收走路時的衝擊力，忽略了鞋子應該對足部和關節的保護，增加受傷風險。骨科專家戴念國醫師建議：合適的鞋子須具備以下要點：
1. 足弓支撐：選擇有足弓支撐的鞋子，可以幫助分散步行時的壓力，減少足部疲勞，並避免足底筋膜炎等問題。
2. 避震性：具有避震功能的鞋子可以有效減少每一步對膝蓋和腳踝的衝擊，減少關節受損的風險。
3.合適的尺寸：鞋子不宜過大或過小，應選擇剛好貼合足部形狀的鞋子，並留有適當的空間讓腳趾活動。
鞋子的選擇在日常生活中扮演重要角色，尤其對於需要長時間站立或走路的人，這些要點特別重要。
三、步行的風險：久站關節僵硬緊繃
如果工作需要長時間步行或站立，戴醫師建議每隔一段時間應該讓雙腳休息，並進行簡單的拉伸動作，如伸展小腿、腳踝和膝蓋周圍的肌肉，這能夠幫助關節保持靈活，減少僵硬和疼痛。
日常步行是維持健康的好方法，但正確的步行姿勢與合適的鞋子選擇同樣不可忽視，我們可以在日常步行中更好地保護膝蓋、腳踝和髖部關節，避免慢性損傷，讓步行變得更加輕鬆愉快。
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