鐵人》世界警消運動會鐵人賽6屆冠軍謝伯韶的訓練與舒緩秘訣

2023年7月，於加拿大舉辦的世界警察消防運動會吸引了來自50多個國家的近萬名執法人員參加。台灣特別挑選了34位優秀的國內警察和消防人員參加各項比賽，最終取得了令人矚目的成績，獲得了33 金、30 銀、17 銅，總共 80 面獎牌。其中，來自警察局鑑識中心的謝伯韶脫穎而出，參加個人及團體項目共計奪下6金1銀1銅，更在鐵人三項完成6連霸成功。

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謝伯韶，一位陽光健美的美女警官，在這幾次的奪冠中已經成為世界警察消防運動會鐵人賽的傳奇人物。在這個運動的舞台上，謝伯韶展現了不懈的堅持和努力，他告訴我們，唯有將運動視為一種樂趣，才能在其中找到真正的滿足感，也是他能夠在國際級賽事中屢次奪冠的原因之一。

成功之道？訓練不馬虎，專注和毅力

要成為國際級鐵人冠軍，絕非容易的事，究竟是什麼讓謝伯韶能夠在比賽中如此出色？答案很簡單，訓練！他的訓練計劃可謂一絲不苟，分為基礎期、訓練期及備賽期，每個階段都有其獨特的強度和目標。在基礎期，他堅持在下班後每週跑步至少3天，每次8至10公里，並進行2至3次的肌力訓練。同時，規定自己每月至少參加一次路跑比賽或騎自行車，以確保身體處於最佳狀態。

運動帶來的好處不僅體現在身體上，還有心靈上的提升。對謝伯韶來說，運動是最好的壓力釋放閥，讓他能夠應對挑戰，保持冷靜，以在比賽中取得優勢。此外，運動還增強了他的耐力和自律精神，這些訓練不僅在比賽中發揮作用，還在生活的各個層面都有所助益。

（照片：謝伯韶提供）

在本次訪問中，伯韶特地分享了他的私人舒緩方法，這些方法可以幫助他緩解運動後的不適，支持她在辛苦的訓練下繼續前進。

動態恢復運動：擺脫乳酸的困擾

謝伯韶分享，運動後的乳酸堆積可能會讓您感到極不舒服，但不要因此而減少運動，這可能會對訓練造成影響，甚至中斷運動習慣。相反，他建議嘗試動態恢復運動，例如輕鬆的慢跑，以約130次心率的速度跑半小時，並在運動前後進行伸展運動。這樣的低強度有氧運動可以幫助促進血液循環，有助於減輕乳酸堆積帶來的不適感。除了慢跑之外，游泳、按摩和瑜珈也是很好的選擇，可依個人偏好選擇最合適的方式。

滾輪和按摩球：緩解肌肉緊張

訓練後的好夥伴還有滾輪和按摩球，這些小巧的工具不僅適用於運動後的恢復，還可以在平時用來進行輕度運動，也較不受天氣和場地限制。謝伯韶偏好沒有太多尖刺的滾輪，透過滾動的方式，對肌肉施加壓力，幫助肌肉纖維恢復正常的長度和彈性，不管是大肌肉還是小肌肉，通通都能享受到極大的舒緩。按摩球則可以針對特定部位進行深度按摩，緩解肌肉緊張。要留意的是，滾輪和按摩球的使用必須循序漸進，不要用力過猛，可以先從輕壓開始，逐漸增加力度，以免受傷。

舒緩用貼片：針對特定部位

最後，局部加強舒緩用貼片是謝伯韶的另一個秘密武器。舒緩貼片可以針對小範圍的肌肉進行放鬆和舒緩，更是睡覺時的黃金夥伴，讓身體在夜晚也能享受到舒緩和恢復，不會因訓練時的不適感而影響第二天的表現。在比賽中，身體承受的額外壓力往往超乎我們的想像，因此在賽後使用舒緩貼片，也可有效緩解疲勞。在貼片選擇上，千萬別忽略成分的重要性。要留意成分是否天然，是否不含西藥成分，以降低身體負擔，同時減少過敏風險。例如最近使用含有薑黃成分且具BtNPN滲透技術的植物奈米貼片，效果十分亮眼。除了成分自然純淨外，還能感受到舒緩效果深入皮膚深層的感覺，令人驚豔。

（照片：謝伯韶提供）