鐵人》世界警消運動會鐵人賽6屆冠軍謝伯韶的訓練與舒緩秘訣

(照片:謝伯韶提供。來源:尋寶網*。攝影師:Jack Chin)

2023年7月,於加拿大舉辦的世界警察消防運動會吸引了來自50多個國家的近萬名執法人員參加。台灣特別挑選了34位優秀的國內警察和消防人員參加各項比賽,最終取得了令人矚目的成績,獲得了33 金、30 銀、17 銅,總共 80 面獎牌。其中,來自警察局鑑識中心的謝伯韶脫穎而出,參加個人及團體項目共計奪下6金1銀1銅,更在鐵人三項完成6連霸成功。

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謝伯韶,一位陽光健美的美女警官,在這幾次的奪冠中已經成為世界警察消防運動會鐵人賽的傳奇人物。在這個運動的舞台上,謝伯韶展現了不懈的堅持和努力,他告訴我們,唯有將運動視為一種樂趣,才能在其中找到真正的滿足感,也是他能夠在國際級賽事中屢次奪冠的原因之一。

成功之道?訓練不馬虎,專注和毅力

要成為國際級鐵人冠軍,絕非容易的事,究竟是什麼讓謝伯韶能夠在比賽中如此出色?答案很簡單,訓練!他的訓練計劃可謂一絲不苟,分為基礎期、訓練期及備賽期,每個階段都有其獨特的強度和目標。在基礎期,他堅持在下班後每週跑步至少3天,每次8至10公里,並進行2至3次的肌力訓練。同時,規定自己每月至少參加一次路跑比賽或騎自行車,以確保身體處於最佳狀態。

運動帶來的好處不僅體現在身體上,還有心靈上的提升。對謝伯韶來說,運動是最好的壓力釋放閥,讓他能夠應對挑戰,保持冷靜,以在比賽中取得優勢。此外,運動還增強了他的耐力和自律精神,這些訓練不僅在比賽中發揮作用,還在生活的各個層面都有所助益。

(照片:謝伯韶提供)

在本次訪問中,伯韶特地分享了他的私人舒緩方法,這些方法可以幫助他緩解運動後的不適,支持她在辛苦的訓練下繼續前進。

動態恢復運動:擺脫乳酸的困擾

謝伯韶分享,運動後的乳酸堆積可能會讓您感到極不舒服,但不要因此而減少運動,這可能會對訓練造成影響,甚至中斷運動習慣。相反,他建議嘗試動態恢復運動,例如輕鬆的慢跑,以約130次心率的速度跑半小時,並在運動前後進行伸展運動。這樣的低強度有氧運動可以幫助促進血液循環,有助於減輕乳酸堆積帶來的不適感。除了慢跑之外,游泳、按摩和瑜珈也是很好的選擇,可依個人偏好選擇最合適的方式。

滾輪和按摩球:緩解肌肉緊張

訓練後的好夥伴還有滾輪和按摩球,這些小巧的工具不僅適用於運動後的恢復,還可以在平時用來進行輕度運動,也較不受天氣和場地限制。謝伯韶偏好沒有太多尖刺的滾輪,透過滾動的方式,對肌肉施加壓力,幫助肌肉纖維恢復正常的長度和彈性,不管是大肌肉還是小肌肉,通通都能享受到極大的舒緩。按摩球則可以針對特定部位進行深度按摩,緩解肌肉緊張。要留意的是,滾輪和按摩球的使用必須循序漸進,不要用力過猛,可以先從輕壓開始,逐漸增加力度,以免受傷。

舒緩用貼片:針對特定部位

最後,局部加強舒緩用貼片是謝伯韶的另一個秘密武器。舒緩貼片可以針對小範圍的肌肉進行放鬆和舒緩,更是睡覺時的黃金夥伴,讓身體在夜晚也能享受到舒緩和恢復,不會因訓練時的不適感而影響第二天的表現。在比賽中,身體承受的額外壓力往往超乎我們的想像,因此在賽後使用舒緩貼片,也可有效緩解疲勞。在貼片選擇上,千萬別忽略成分的重要性。要留意成分是否天然,是否不含西藥成分,以降低身體負擔,同時減少過敏風險。例如最近使用含有薑黃成分且具BtNPN滲透技術的植物奈米貼片,效果十分亮眼。除了成分自然純淨外,還能感受到舒緩效果深入皮膚深層的感覺,令人驚豔。

(照片:謝伯韶提供)

透過謝伯韶分享的秘訣,讓我們了解適當的舒緩保養不僅可以緩解運動後的不適,還可以保護我們的身體免受傷害。無論是運動的初學者還是經驗豐富的運動員,都可以從這些方法中受益,以確保身體在每次運動後都能維持最佳狀態。

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*圖片來源:謝伯韶、尋寶網